Im nachfolgenden Beitrag werden wir daher darauf eingehen, wie sich Geschlechtsverkehr auf unsere Hormone und die eigene Leistungsfähigkeit im Training auswirken kann! Als Bodybuilder befinden wir uns immer in einer konstanten Balance zwischen Training Stress und Erholung. Man verpasst dem Körper einen Reiz und lässt ihn dann eine Anpassung vornehmen. In Bezug auf Sex und die Leistung beim Sport gibt es eine Vielzahl an Aussagen, die getroffen werden. Doch was davon stimmt wirklich und was ist eher nur eine Halbwahrheit? Bevor es zum eigentlichen Spektakel kommt, durchläuft unser Körper eine Phase der Erregung. In dieser mehr oder weniger langen Zeit kommt es zu einer Ausschüttung von diversen Stresshormonen, wie beispielsweise Cortisol und sogenannten Catecholaminen, wie beispielsweise Adrenalin. Manche Studien zeigen auch eine Erhöhung des Testosteronspiegels, allerdings sind die Ergebnisse hier nicht wirklich eindeutig. Sobald es dann zum eigentlichen Geschlechtsverkehr kommt, werden Hormone wie Oxytocin ausgeschüttet, das unter anderem für ein Gefühl der Verbundenheit sorgt und stressabbauend wirkt. Findet ein Orgasmus statt, erreicht das Oxytocin ebenfalls seinen Höhepunkt und ein weiteres Hormon namens Prolaktin wird ausgeschüttet. Dieses Hormon wird in dieser Phase sowohl bei Frauen als auch bei Männern freigesetzt, obwohl die Ausschüttung beim männlichen Geschlecht deutlich stärker ist. Durch Prolaktin kommt es nach dem Geschlechtsverkehr zu einem verminderten Verlangen nach Sex und der bekannten Schläfrigkeit, unter der vor allem Männer oft nach dem Liebesspiel leiden. Man nimmt an, dass das Hand anlegen unter anderem deshalb auch weniger stimulierend oder befriediegend wirkt. Haben viele Orgasmen in kurzer Zeit womöglich einen negativen Effekt auf unsere Fitness? Während es bekannt ist, dass die sexuelle Erregung für einen Anstieg des Testosterons sorgt, ist es auch bekannt, dass der Spiegel des männlichen Sexualhormons nach dem Orgasmus abfällt. Das liegt unter anderem daran, dass das ausgeschüttete Prolaktin den Testosteronspiegel nach unten drückt. Alles in allem könnten zu viele Orgasmen in einem kurzen Zeitraum also eine negative Auswirkung auf die eigenen Fortschritte im Gym haben, wenn der Testosteronspiegel dadurch stark nach unten gedrückt wird und man sich zusätzlich auch noch stark verausgabt hat. Eine Studie mit Männern konnte zeigen, dass die Testosteronlevel sich erhöhten, wenn diese abstinent Sex Vor Dem Krafttraining Sex blieben. Die wissenschaftliche Untersuchung zeigte zwar keine Verringerung des Testosteronspiegels in den Tagen nach einem Orgasmus, doch wenn die Männer sieben Tage keinen Orgasmus hatten, dann stieg der Spiegel des männlichen Sexualhormons signifikant an. Weitere Studien zu diesem Thema zeigen jedoch unterschiedliche Ergebnisse und somit kann hier davon ausgegangen werden, dass dieser Effekt von Person zu Person anders ist. Ob auf dem Gebiet in Zukunft noch ein eindeutiges Ergebnis zustande kommen wird, ist nicht ganz klar, da bei derartigen wissenschaftlichen Untersuchungen die Sex Vor Dem Krafttraining doch deutlich anders sind als im normalen Leben und somit das Studiendesign eine erhebliche Auswirkung hat. In der Ausgabe des Clinical Journal Of Sports Medicine aus dem Oktober wurde zu diesem Thema ein sehr guter wissenschaftlicher Artikel veröffentlicht. Dort geben die Autoren an, dass es keine Einschränkungen der Leistung gibt, wenn der Geschlechtsverkehr acht bis zwölf Sex Vor Dem Krafttraining vor dem Wettkampf stattfindet. Die hierfür herangezogenen Studien haben zwar ein paar leichte Qualitätsmängel, aber trotzdem spiegeln sie die Datenlage ziemlich gut wieder. Etwas, das wahrscheinlich aber vermieden werden sollte, ist sexuelle Erregung ohne nachfolgenden Orgasmus, auch wenn das durch den derzeitigen wissenschaftlichen Stand nicht eindeutig bewiesen werden kann. Da Sex entspannend wirkt, kann davon ausgegangen werden, dass er die Regeneration fördert, solange es sich dabei nicht um extrem verausgabende Aktivitäten handelt. Dafür braucht man eigentlich keine Wissenschaft, doch auch hierfür exisiteren Daten, die diese Aussage unterstützen. Nach dem Sex kommt es nämlich zum Absinken der Dopaminlevel in unserem Gehirn, wohingegen die Serotoninwerte ansteigen. Gemeinsam mit dem Absinken von Stresshormonen wie Cortisol führt das zu einem entspannten und zufriedenen Zustand, der durchaus positive Auswirkungen auf unsere Regeneration haben kann. Alles in allem sollte man sich über dieses Thema zwar Gedanken machen, aber nicht zu sehr den Kopf zerbrechen und daher vor allem auf Erfahrungen aus der Praxis setzen. Dass verausgabender Sex direkt vor dem Training durch die Anstrengung zu einer etwas schlechteren Leistung führen kann, sollte aber fast jedem bewusst sein. Nach einem intensiven Workout kann er dafür eine willkommene Entspannungsmethode sein, die auch die Regeneration fördert! Quelle: t-nation. Speichern Sie meinen Namen, meine E-Mail-Adresse und meine Website für den nächsten Kommentar in diesem Browser. Info Impressum Datenschutzerklärung Stellenanzeigen Kontakt Newsletter. Magazin Start News Hot Stuff Supplements Training Ernährung Medizin Lexikon. Jetzt von Experten entwickelte Produkte sichern! GANNIKUS Original Booster. GANNIKUS Shop.
Wie beeinträchtigt Masturbation den Testosteronspiegel und den Muskelaufbau?
Selbstbefriedigung und Sex schlecht für Muskelaufbau? „Sex vor dem Sport macht schlapp und raubt Energie“ Absoluter Quatsch! Das Schäferstündchen geht sogar als regelrechtes Vorher-Training durch. Abgesehen davon gebe es aber keinen Grund, weshalb Sex beispielsweise in der Nacht vor einem Wettkampf problematisch sein sollte, meint Siebers. Wie beeinträchtigt Masturbation den Testosteronspiegel und den MuskelaAuf alle Fälle kann man sagen, dass regelmässiger Sex hormontechnisch eher leistungssteigernd wirkt, als negative Auswirkungen auf das Leistungsniveau zu erwarten wären. Oder hat das eine vllt gar nichts mit dem anderen zu tun? Bevor es zum eigentlichen Spektakel kommt, durchläuft unser Körper eine Phase der Erregung. Die entspannende Wirkung von Sex kann helfen mit dem Druck vor einem Wettkampf umzugehen. Obwohl die sexuelle Erfahrung ein Grundbedürfnis des Menschen ist und das natürlichste der Welt, wird darüber kaum gesprochen. Muskel entspannen sich und ist eine gute Cardio Übung.
5 Antworten
„Sex vor dem Sport macht schlapp und raubt Energie“ Absoluter Quatsch! Das Schäferstündchen geht sogar als regelrechtes Vorher-Training durch. Wenn ich Fitness Studio gehe, sollte ich dann eher davor oder danach Sex haben? In Studien konnte bislang keine leistungsmindernde Wirkung von Geschlechtsverkehr in der Nacht vor einem Wettkampf nachgewiesen werden. Die. Was ist optimaler für den besseren Muskelaufbau? Abgesehen davon gebe es aber keinen Grund, weshalb Sex beispielsweise in der Nacht vor einem Wettkampf problematisch sein sollte, meint Siebers.Trotz Kälte Sport treiben? Wenn wir nun beide Ansichten betrachten, wird deutlich, dass der Anstieg bzw. In den er Jahren entwickelte das US-amerikanische Forscherpaar William Masters und Virginia Johnson ein Vier-Stufen-Modell der sexuellen Reaktion, das auch in der aktuellen Forschung noch angewendet wird: Erregungsphase Plateauphase Orgasmus Rückbildungsphase Jede dieser Phasen ist durch die Dominanz bestimmter Hormone gekennzeichnet. Auf Dauer wirkt Sex also eher wie ein Testosteron- und damit Muskelbooster, Verzicht wie ein Muskelaufbauhemmer. Eigentlich ist das auch nicht sehr überraschend, da man beim Geschlechtsverkehr nur etwa kcal verbrennt. Unsere Geschmacksgarantie - du kannst die Produkte von BODY IP unverbindlich 30 Tage lang testen. Die Schlussfolgerung Was ziehen wir nun für einen Nutzen aus diesen Informationen und all den widersprüchlichen Studien? Nach einem intensiven Workout kann er dafür eine willkommene Entspannungsmethode sein, die auch die Regeneration fördert! Wir sind von der Qualität und vom Geschmack unserer Produkte absolut überzeugt und du wirst es auch sein. Kommentar: Bitte geben Sie Ihren Kommentar ein! Es spielt unter anderem eine Rolle bei Lern- und Bewegungsprozessen. Woher kommt dieser Mythos? Den nächsten Abschnitt Mehr zum Thema überspringen Mehr zum Thema Unkenntnis über Körper und Gesundheit bremst Frauen im Sport. Ein paar Liegestütze stehend an der Wand reichen am Anfang aus. Unser Körper schüttet noch 20 Minuten nach dem Orgasmus das Hormon Prolaktin aus. Dein Training Deine Regeneration Deine körperliche Gesundheit Deine mentale Gesundheit Deine Diät Deinen Lifestyle ohne Verzicht. Der mögliche Anstieg des Testosteronspiegel durch regelmässigen Sex, wurde in mehreren Studien nachgewiesen und kann als positiver Effekt gewertet werden. Das erklärt auch, warum die meisten Menschen nach einem Orgasmus viel entspannter sind und leichter einschlafen können. Zeit, all diese Fragen ein für allemal zu beantworten. So kommt eine Studie von Professor Frank Sommer am Universitätsklinikum Hamburg-Eppendorf zum Schluss, dass in gewissen Sportarten Sex vor dem Wettkampf leistungsmindernd wirken soll. Man nimmt an, dass das Hand anlegen unter anderem deshalb auch weniger stimulierend oder befriediegend wirkt. Erektionsstörungen: Krankes Herz, kranker Penis. Dies kann so weit gehen, dass der eigene Partner dann nicht mehr ausreicht. Gemeinsam mit dem Absinken von Stresshormonen wie Cortisol führt das zu einem entspannten und zufriedenen Zustand, der durchaus positive Auswirkungen auf unsere Regeneration haben kann. Des Weiteren wies die Studie auch Mängel auf, wie zum Beispiel, dass die Probanden den achttägigen Zeitraum beginnen konnten, wann sie wollten und nicht dokumentiert wurde, wann und wie oft in der Zeit masturbiert wurde. Walken Sie mit einer Bekannten, machen Sie einen flotten Spaziergang mit dem Hund oder drehen Sie mit dem Rad eine Runde durch den Park. Man kann aber nur sehr eingeschränkt gleichzeitig Muskeln aufbauen und […].
